Ausgleichübung - KMTV - Dein Sport in Kiel | TaeFit

Speedball

Mit dieser Bewegung schult man die Kraftausdauer der Schulter- und Armmuskulatur. Beim Boxen bedient man sich der Punchbirne. Sie besteht aus einer runden Platte, an der ein Gelenk mit einem Lederball angebracht ist. Das Ganze wird so an einer Wand befestigt, dass der Lederball ungefähr auf Kopfhöhe hängt. Nun schlägt man mit einer Faust den Lederball nach vorne weg. Der Ball muss dreimal gegen die Platte schlagen, also vor, zurück und wieder vor. Beim Zurückkommen wird er erneut geschlagen. Dies geht mit einer Hand oder mit beiden Fäusten, erst in einem langsamen, dann in einem immer schnelleren Tempo. TaeFit kommt ohne dieses Hilfsmittel aus: Die Ellbogen werden seitlich auf Schulterhöhe angehoben. Die Fäuste bewegen sich, aus den Unterarmen heraus, im Kreis. Haltet die Fäuste und Arme gespannt. Je schneller die Drehbewegung ausgeführt wird, desto mehr werdet ihr die Schultermuskulatur spüren.

Uppercut

Der Uppercut ist ein Aufwärtshaken, der zum Kinn oder Körper des Gegners geschlagen wird. Der Uppercut gehört im Boxen zu den technisch schwierigsten, aber auch kraftvollsten Techniken. Beim TaeFit wird der Uppercut ähnlich wie beim Boxen ausgeführt, kann aber auch in abgewandelter Form als Ausgleichübung dienen. Aus der Grundstellung heraus werden die Arme nach unten zur Hüfte geführt. Aus dieser Position heraus wird nach vorne/oben zur Körpermitte geschlagen (nur bis Nasenspitzenhöhe);beim Zurückziehen wird kraftvoll nach hinten geschlagen (Trefferfläche ist der Ellbogen) wobei der andere Arm dann nach oben/vorne schlägt. Dieser Ablauf wird wechselseitig ausgeführt und kann langsam oder schnell passieren.